Cuando algo te estresa, tu cuerpo reacciona solo: el sistema nervioso simpático libera hormonas que aceleran tu corazón, suben tu presión y cambian tu respiración, sin que tú decidas nada. Pasa igual si enfrentas un peligro real o nada más traes la bandeja de correos hasta el tope. La buena noticia es que la ciencia está encontrando maneras de recuperar algo de control y ayudar al cuerpo a salir de ese modo de “pelea o huida”.
De acuerdo con especialistas consultados por Science News, prácticas que suenan medio extrañas —como tararear, darte golpecitos suaves en la piel o meter la cara en agua fría— sí tienen respaldo científico. Todas apuntan a estimular el nervio vago, que conecta el tronco cerebral con el abdomen, y así activar el sistema parasimpático, el que calma al cuerpo.
Un estudio pequeño de 2022 encontró que usar una mascarilla fría antes de resolver problemas de matemáticas ayudaba a que el cortisol, la hormona del estrés, subiera menos y bajara más rápido. Otras investigaciones muestran que tararear mientras respiras lento mejora la variabilidad del ritmo cardiaco, señal de que el cuerpo cambia con más facilidad entre estrés y relajación.
Los expertos coinciden en que no hay una técnica mejor que otra: lo importante es practicar alguna con regularidad. Curiosamente, prácticas como cantar o tararear ya existían en tradiciones espirituales antiguas mucho antes de que la ciencia las estudiara.
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Fuente original
Science News
Leer la nota original: Feeling nervous? Work the system
Versión en español elaborada con asistencia de IA.
Imagen: Tambako the Jaguar, BY-ND 2.0 (vía Openverse).