Usamos las manos todo el día, desde abrir un frasco hasta manejar el celular, pero con la edad es común que la fuerza de agarre disminuya. Según especialistas consultados por HuffPost, esto ocurre porque perdemos masa muscular y además se desgastan tendones, ligamentos y las cápsulas de las articulaciones, estructuras igual de importantes que el músculo para que la mano funcione bien.
Phyllis Rogers Ross, terapeuta certificada de manos en la Universidad Howard, explica que antes de iniciar cualquier rutina en casa es recomendable una evaluación profesional para detectar debilidades específicas. Ella sugiere combinar ejercicios isotónicos (con movimiento de la articulación, como usar bandas de resistencia) e isométricos (contracciones sin mover la articulación).
Liam Globensky, especialista ortopédico del centro Brooks Rehabilitation en Florida, Estados Unidos, recomienda empezar con poca resistencia: de una a dos series de 8 a 12 repeticiones, dos o tres veces por semana. Entre las herramientas que menciona están las pelotas terapéuticas de distintas densidades, la plastilina o masilla terapéutica (que ayuda con el agarre y la coordinación de los dedos) y los ejercitadores de mano con resistencia ajustable. Advierte que el dolor agudo, la hinchazón o el entumecimiento son señales de que el ejercicio fue demasiado intenso.
Si quieres conocer la lista completa de productos recomendados y cómo usarlos correctamente, te invitamos a leer la nota original.
Fuente: 7 Products To Strengthen Your Hands And Wrists As You Age, According To Experts (BuzzFeed – Latest).
Imagen: Simon Speed.